いや～～～暑いですね💦
外を歩いていると呼吸が苦しくなるような暑さです。
こんな気温じゃ体力がある若い人でもキツイですよね。
お年寄りなら尚の事です。
高齢になると喉の渇きも気付かずに脱水症状になる事があります。
喉が渇いてからでは遅い場合もあります。
そこで定期的に飲むこと、１日どれくらいの量を飲んだかが大事です。
１日に必要な水分量
シニア世代が１日に必要な水分量の目安はこちら！（参考：healthscienceshop）
最低限必要な水分量 ＝ 30ml × 体重kg
運動量や排泄量によっても違いがあります。
また、持病がある方で水分摂取量に制限がある方は主治医に確認してくださいね。
体重70㎏の人の場合、味噌汁やフルーツ等の食事で摂れる水分を1000mlとすると飲み物では1200mlは必要となります。
皆さんはそれだけの水分を飲んでいますか？
因みに、巨漢の夫はこの１Lサイズの水筒を１本とひと回り小さいサイズの水筒の２本持ちです(笑)
私もラクに１L以上は飲んでいます。
以前、トイレが間に合わないという記事を書きました。
高齢になるとトイレに頻繁に行くのを嫌がり水分を摂らない人もいます。
ほんと、ダメです！！！
命に関わりますからね💦
熱中症予防のためにやるべきことはこれ！
- しっかり睡眠を取る
- エアコンで室内を適温に保つ
- 喉が渇く前に水分補給
- 適度に塩分を取る
- バランスの良い食事
室内の温度は２８℃、湿度は５０～６０％が良いと言われています。
因みに、室内の温度はエアコンの設定温度ではありませんのでご注意くださいね。
経口補水液のOS１を１つは用意しておいた方が良いと思います。
高齢者がいる場合はゼリータイプが飲みやすいかもしれません。
しっかり水分を摂ってこの夏を乗り切りましょう！
おまけ
暑いと台所に立つのも億劫になりません？
先月紹介した糖質オフの冷凍弁当が大活躍しています！
仕事が忙しかった日の私へのご褒美です(笑)
管理栄養士さん監修で栄養バランスも考えられています。
レンジで加熱するだけなので一人暮らしの高齢者にもお勧めでよ。
そして、焼くだけの骨なし鯖も届いているので助かっています。
無塩訳ありサバ２キロです。
以前は、カットされたお弁当用を購入しましたね。
オーブンである程度まとめて焼いて冷凍しお弁当に入れていました。
これが脂が乗っていて美味しいのよ～～
私のようなせっかちさんにも安心の骨なし(笑)
このサバと白魚は冷凍庫には欠かせないです。
今なら半額で購入できます。（2024/07/11 11:59まで）
そうそう、前月購入したネギトロも届いています。
お手軽食材を使ってしっかり食べて元気に過ごしたいわ～ﾃﾇｷｼﾀｲﾀﾞｹﾀﾞ
それでは～
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サバはこちら！
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