今日は、大腸カメラを受けたクリニックの受診日でした。
検査当日に血液検査もしていたのでその結果と大腸カメラの検査結果の詳細を聞くためです。
先日、お伝えした通りカメラの結果は問題なしでした。
ある１つの血液検査結果をのぞいてね💦
実は・・・
コレステロール値が爆上りしていました！！！！
その数値がこれです。
- 総コレステロール 253
- LDL（悪玉）コレステロール 176
高過ぎるよね💦
因みに、検査値解説サイトによると・・・
健診機関によって幅があり、2014年に日本人間ドック学会によって公表された新基準にも、まだ移行はしていません。
LDLの新基準値（mg/dl）では、男性は72～178、女性は30～44歳で61～152、45～64歳で73～183、65～80歳で84～190とされています。HDLの基準値は40～119で、30～39が要注意、29以下と120以上は異常値とされます。
検査値の解説
先生からは、「弱めの薬から飲み始めるか、２～３ヶ月様子を見て下がらなければ服薬を始めるでもいいよ」と言われました。
閉経してから女性はコレステロール値が上がりやすいので食事に気を付けたり、運動しても下がらないケーズが多いと仰っていました。
それでもね～
出来るだけ生活習慣で改善させたいわけですよ。
しかし、５７歳にして成人病の仲間入りか～
因みに、血圧や尿酸値等の他の数値は悪くないんです。
そう、コレステロール値だけね。
食べ物って言ったって、そんな悪い物を食べていたかしら？
食べてるやないか～～～～
最近、やり過ぎていましたね。
厚生労働省では、コレステロール値を下げるために実践する事としてこのような事を上げています。
- 体重を適正にする
- 動物性脂肪や脂身の多い肉を減らし赤身肉を食べる
- マーガリンやショートニングなどを使った食品や工場生産された揚げ物等の菓子類は避ける
- 卵類（鶏卵や魚卵）、内臓類（レバーやモツ）を控える
- 1日に大さじ1杯程度の植物油を料理に使う
- 1日に魚を1切れ程度、食べるようにする
- 食物繊維を多くとる
- アルコールの飲み過ぎに注意する
もっと詳しく書いてありましたが、ざっくりまとめてみました。
詳細は厚生労働省のリンク先でご確認ください。
晩酌はしないので最後にお酒を口にしたのは数ヶ月前の事です。
魚は好きだけれど肉はもっと好き💦
やっぱり食べ物だよね～～
まずは出来る事から始めようと思います。
たまに食べる外食では好きな物を食べたいので、自宅での食生活をもっと引き締めようと思います。
更に、毎週行っている運動の他にもう１日運動する日を増やしたり歩いたりして改善させたいです。
それでもダメなら薬を飲むのもやむを得ないかな？
因みに、このまま生活習慣も改善せず薬も飲まない場合は、動脈硬化が進行し、脳や心臓に致命的な病気を起こるリスクが高くなります。
そした、ブロ友の奈緒さんがノンフライヤーの記事を書いていて欲しくなったわ。
前から気になっていたのだけれど使いこなせるか自信がなくてね。
油をかなりカットしてくれるんだよね～
本気で考えようかなと思っています。
もし使っている人がいたら使い心地等をコメントもらえたら嬉しいです。
コメント
コメント一覧 （4件）
Rin様
いつもblog読ませて頂いております。
Instagram、Xフォローさせて頂いております。
長くなりますのでこちらに投稿させて頂きます。
私も昨年夏の健診で悪玉コレステロール最高値168でした。それから
内科通院が始まりました。
医師からはお薬を服用レベルだと言われましたが私は何とか努力して1〜2ヶ月事に必ず通院して血液検査をしますので、しばらく様子を見させて下さい。ってお願いしました。
食生活改善を頑張りましたが、なかなか下がりません。
病院の管理栄養士してる主人のいとこから聞いた話も実践しました。
今年5月の血液検査でなんと基準内の124に下がりました。約半年かかりました。
6月の健診では130でした。
私はいとこの話をすごく参考にして、実践してます。
悪玉コレステロールが標準値になったのも食生活と、この話のおかげだと思います。
ご参考になれば
と思いましてお送り致します。
高血圧、悪玉コレステロール、中性脂肪、血糖値などバラバラに考えるからややこしくなる。
生活習慣病なので全部一緒に考えること。
生活習慣病なので、喫煙、塩分、糖質、脂質などダメな物は全部一緒です。
例えば、高血圧だけ数値が高いから
甘い物を食べても大丈夫‼️って言うのは間違いです。
全部生活習慣病だから一緒です。
ひとくくりで考えましょう。
食後は血圧、悪玉コレステロール、中性脂肪、血糖値など
全部数値が上がります。
間食だけでも上がります。
例えば10時、15時に間食。
1日に3回の食事＋2回の間食で24時間に5回も数値は上がる事になります。
間食は、砂糖、牛乳などを入れないコーヒー、紅茶、緑茶、お水だけにしましょう。
何かおやつを食べたいのなら、食事の後、直ぐに食べること‼️
食事はフルコースのように、デザート迄を食事と考えて、
食後すぐにデザートを頂きます。
フルーツや和菓子、洋菓子好きな物を頂きます。お腹いっぱいなら少しだけ食べます。
食べたくなければ食べない‼️
その時の飲み物はお好みで、
砂糖、牛乳、フレッシュを入れたコーヒー、紅茶などを頂く。
あれが良くて、これはダメって決めない事‼️
デザートまでで腹八分が理想です。
食事と間食で1日5回の数値が3回に減ります。
ダラダラ食べをやめられて、食生活のメリハリがつく。
食後のデザートは無理に食べなくて良いし、飲み物だけでも良い‼️
食後の食器洗いをしてからではダメ‼️
食事の一環だから食後直ぐに飲み物やデザートを摂る様にする事‼️
台所のお片付けはデザートが終わって
ゆっくりしましょう。
食事は30回噛んで食べるのは無理‼️10回ぐらい噛んで、早食いしないで、ゆっくり美味しく食べよう‼️
早食いは絶対❌
運動はする方が良いに決まってるけど、毎日これをしないといけない‼️って気持ちの負担にならないようにする事‼️
いとこの話は以上です。
暑いので部屋でYouTubeの運動をしたりするのも良いけど、私は腰部脊柱管狭窄症の持病もあるので、殆ど家事のみでした。
67才の主婦です。
参考までに
食事は、
キャベツ、ブロッコリー、ブロッコリースーパースプライトを中心に野菜はなんでも。
魚はなんでも。
お肉は鶏胸肉、ささみなどを中心にしましたが
牛肉、豚肉も頂きました。
きのこ類。豆類。
豆腐、厚揚げ、納豆、こんにゃくなど
ハム、ベーコンは少なめにして、魚肉ソーセージに変えました。
パンは控えめにして、牛乳、バター、マーガリンも控えめに。
白米、もち麦ご飯を頂きました。
無調整豆乳を1日200cc
なるべくオリーブオイルで炒めたり、サラダにはアマニ油、塩、ポッカレモン。
ドレッシングをかかる事もありました。
Googleで検索すると
食後のデザートは太る⁉️とかいろいろ意見はさまざまですが、うち夫婦の場合は今のところ太る事は無くて、私は10ヶ月でかなりスマートになりました。晩酌は主人は糖質控えめの発泡酒かビールを350cc
私はハイボールを350cc
ほとんど毎晩頂きます。
晩ごはんは白米は食べたり、食べなかったり。
おやつは毎晩頂きます。
これが楽しみです。
長くなりまして申し訳ありません。
これからもblog楽しみにしております。
毎日猛暑ですが、ご自愛下さい。
主人の健診はお盆開けです。痩せてるのに血糖値ギリギリセーフ。コレステロール、中性脂肪高めの主人ですが、結果はどうでしょう。
小百合様
ご丁寧なコメントありがとうございます。
熟読させて頂きました！！
ここまで詳しくアドバイス頂いて感激です。
１回の食事は普段通りでゆっくり咀嚼してから飲み込むですね。
私は、なかなか間食がやめられず、特に予定のない休日はそれが顕著に出てしまいます(笑)
仕事が忙しいと間食することすら思い出さないのにね
３回の食事をフルコースで！！
なるほどと思いました。
これなら私にも問題なく出来そうです。
そう言えば、１回の食事量が多くても間食をあまりしない人は痩せている気がします。（私の周りで・・・）
なるべく薬を飲まずに過ごしたいと思っているので今日からチャレンジしてみます。
健康診断は秋なので結果はまたご報告したいと思います。
ありがとうございました。
Rin様
おはようございます。
読んで頂きありがとうございます。
私も主人のいとこで管理栄養士の話を騙されたつもりで実践しました。
今も実践中です。
咀嚼は10回以上で。
30回なんて顎に負担がかかるし高齢者には無理‼️食事が不味くなるよ‼️
って、いとこが言うんです
菓子パン、間食大好きな私が食事と食事の間の間食をやめられたんですよ。
体重も48kg→45kg台に
身長はかなり縮んで152cmのおちびです。
内科医も簡単にコレステロール値が下がるとは思って無かったらしくて
何を食べられましたか？って聞かれましたよ
これからも気を緩めないで頑張ります。
直ぐには変化は無いと思いますが、食べ方を変えるだけで効果はあると思います。時々はルールから外れる事があっても大丈夫です。
お互いに頑張りましょう。
小百合様
お返事ありがとうございます。
内科医もびっくりする改善だったんですね♡
素晴らしいです。
やっぱり間食は・・・ダメですね
割と早食いの方なので同年代の女性より食べる量は多いかもしれません。
やはりしっかり咀嚼することもポイントですね。
昨日は、小百合さんが仰るように食事の時にフルコース（デザートまで食べちゃう）作戦をやってみました。
なかなか良いですね。
好きな物を我慢していない感覚で出来るので長続きしそうです。
せめて一人で過ごす休日は継続したいと思います。
１１月に健康診断を入れていますので、それまでが勝負だなと(笑)
お互い頑張りましょうね～
ありがとうございます。